军医详解十二时辰如何养生（一）

    作者简介：李玉华，解放军第306医院中西医结合科。

    我们在生活当中会发现一个特别奇怪的现象——晚饭后的8~9点钟就昏昏欲睡，但一到11点钟就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作，还有的人到了夜里11点总想吃东西，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

    养生方法

    子时：23:00~1:00——胆经当令

    子时胆经当令。“凡十一脏取决于胆也”。子时睡眠的好坏，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑，全身气机的生发。胆气，阳气生发的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足，人的精神状况就好！

    常见症状：头晕目眩、口苦、善叹息。

    时辰宜忌：宜：睡觉。

    忌：熬夜，吃夜宵。

    丑时：1:00~3:00——肝经最旺

    肝主藏血，肝主筋，肝为将军之官，谋略出焉。因此丑时好好睡觉，可以养血，养筋，可以使人才思敏捷，决策力强。丑时是阳气生发的重要阶段，丑时阳气的生发对全天阳气的生发起着非常重要的作用。

    常见症状：胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁

    时辰宜忌：宜：熟睡；

    忌：熬夜，生闷气，久视。

    寅时：3:00~5:00——肺经最旺

    寅时深度睡眠是对人体从静到动的转化，对人体气血的输布，对人体经络的运行有着重要的影响和积极的作用。寅时养生，重在确保深度睡眠！确保气血的输布，确保经络的气血动力，确保人体由静向动的过度，确保新一天工作和生活。

    常见症状：肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼痛

    时辰宜忌：宜：熟睡或导引吐纳，调理肺经；

    忌：熬夜。

    卯时：5:00~7:00——大肠经最旺

    《素问·灵兰秘典》认为“大肠者，传导之官，变化出焉”。卯时排大便，是排大便最佳时间。身体经过一夜的代谢，将废物传至大肠，若此时不解，身体会将毒素和废物重新吸收。同时，因为肺与大肠相表里，这时，肺气实，最容易解出。因此，养成卯时大便的习惯，是卯时养生的重要方面。

    常见症状：牙齿疼痛、颈部肿大

    时辰宜忌：宜：起床喝温热的白开水，排便；

    忌：饮酒，睡懒觉。（解放军第306医院中西医结合科 李玉华）