很多人一吃油腻或寒凉的食物就拉肚子，还有些人明明没有吃多少东西，但出现明显的腹胀感，其均是脾胃虚弱的表现。中医在漫长的发展历史中，对脾胃虚弱有深刻的认识，今天对中医理论进行简单化的处理，提供经实践检验的有用妙招，可以帮助你养好脾胃。

  一、吃得对，比一味吃补品更重要

  ·遵守温、软、淡、少四项饮食原则

  温：脾胃虚弱的人应小心饮食，食物温度应适宜，条件允许尽量吃热菜，可以温养脾胃。即便在盛夏也不宜吃过于寒凉的食物，比如从冰箱拿出的食物，应在食物恢复常温后食用。对于冰镇食品，包括但不限于饮料、生鲜等，应尽量戒掉。寒凉食品会导致寒气入胃，从而损伤阳气，影响脾胃的运化能力。

  软：尽可能选择烂面条、小米粥、鸡蛋羹等软烂的食物，此类食物易于消化，可以减轻胃肠道的负担。食物的挑选中，应自觉规避又硬又韧的食品，比如糙米、肉类等。

  淡：坚持清淡饮食，减少每日食盐的摄入量，可减轻脾胃的代谢负担。在保持清淡饮食的基础上，建议多食用新鲜的水果与蔬菜。

  少：老辈人建议吃饭保持七八分饱，其是有科学依据的。控制进食量，解决饥饿问题的同时，为脾胃留出空间，对脾胃运化有利，可加快对食物的消化吸收速度。

  ·中药调理

  怀山药：对于脾胃虚弱的群体，可以选择中药怀山药进行调理，其具有补脾养胃，生津益肺的功效，可以改善脾胃虚弱的情况。怀山药可以作为汤品的配料，放入少量即可。怀山药也可以蒸着吃，不需要当作主食，适量食用即可。

  陈皮：陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的功效，经不完全统计多数脾虚者存在气滞的问题，吃一点东西就会腹胀，同时腹胀会持续很久。可以在做菜时放入2-3片陈皮，药物成分可渗入到菜品中并被人体吸收。还可以选择陈皮泡水的方式，由此通过陈皮调理脾胃，做到帮脾胃“顺气”。

  二、睡得好、情绪稳，脾胃才安

  中医指出肝木克脾土，转变为现代语言，当你精神压力过大或出现负性情绪，脾胃功能会在第一时间受到波及，出现脾胃功能不同程度的下降。很多人在过于紧张、工作压力巨大等情况下容易拉肚子，就是脾胃功能下降后最常见的表现，中医将其称为“肝郁脾虚”。对此，通过调节情绪、保证睡眠质量等方法，从而调节脾胃功能，具体做法如下。

  ·调节情绪

  日常应放宽心，保持放松的状态，可以养成闲逛的习惯，没事多出去走走，晒晒太阳，接受微风的洗礼，可减少对日常琐事的关注，保持宽松闲适的心态。选择舒缓、轻柔的音乐，在室外漫步或在室内休息中听音乐，调节情绪。中医指出心情舒畅，气机自然通畅，可以促进脾胃的运化，达到改善脾胃功能的目的。尤其是对于因焦虑、压力等引发的脾胃不适，应自主调节心理状态，可改善脾胃功能。

  ·睡眠充足

  熬夜是一种损伤阴血的做法，由此限制脾胃的功能，导致脾胃自我修复的能力变差。夜晚是脾胃修复的重要阶段，若没有好好休息，会直接影响脾胃修复的效果。因此，建议形成早睡的习惯，最好在21:00前入睡，最晚不宜超过23:00。与此同时，每天的睡眠时间同样十分重要，应保证睡眠时间在7-8小时，可以为机体自我修复提供充裕的时间，即便脾胃存在虚弱问题，经调节也会得到好转。

  三、动得巧，利好脾胃运化

  ·揉腹

  该动作十分简单，容易掌握与实施。中医指出“脾主肌肉”，因此通过适度运动可鼓舞脾阳，促进脾胃运化。建议在睡前或晨起后揉腹，平躺在床上，身体放松，双手相互摩擦直至搓热，以肚脐为中心，顺时针揉腹，力度适中，大约揉50-100圈即可。

  小贴士：采用揉腹调理脾胃，可促进肠胃蠕动以及腹部血液循环，长期坚持可改善便秘、腹胀等症状，但切忌饭后1小时内不宜揉腹。此外，孕妇应听取医生建议，决定是否揉腹。

  ·散步

  古语“饭后百步走，活到九十九”，想要表达饭后运动对身体有益，其是有道理的。对于脾胃虚弱的人可以选择散步活动身体，但需要注意饭后应休息20-30分钟，不能立即散步。此外，散步时速度不宜过快，微汗即止，可促进脾胃蠕动，改善脾胃功能。

  在中医理论指导下，通过饮食、睡眠、情绪、运动等方面的调节，对脾胃运化有利。但若脾胃症状严重，应立即就医，防止对身体造成无法逆转的伤害。（作者：张颖 浙江省绍兴市上虞区中医医院 中医内科）