失眠简单概括起来就是睡不着、睡不够、睡不好。在正常情况下，人们通常在半小时之内入睡，失眠的人可能辗转一两个小时都无法进入梦乡。睡不着是人们对失眠的第一感觉。

在现代社会，一般应该保持在6—8小时的睡眠时间。睡不好表现为睡得浅、醒得早、醒的次数多，没有真正睡得深沉的感觉。这种情况往往与焦虑有关系，处于焦虑状态的人，很难进入深度睡眠。而醒得早/睡眠时间短，多数与抑郁情绪有关。怎么判断睡眠质量是不是好呢？一般第二天清醒了以后，能感觉神清气爽，这样的睡眠就是良好的睡眠。

失眠与焦虑、抑郁情绪往往相伴而生，既涉及到生理问题，也关系到心理问题。在生理上，养成良好的生活习惯有助于保证睡眠质量，尤其要规律作息，按时休息、按时起床。在日常饮食上，避免暴饮暴食，过量饮酒。尤其不要在睡前吃太饱，胃里囤积大量食物会引起肠胃不适，会影响睡眠。有很多人认为睡前饮酒能促进睡眠，王玉平强调，虽然喝酒能让人睡的比较快，但是会缩短睡眠时间，因此饮酒对睡眠并没有改善作用，甚至有害。

在睡前进行适量的锻炼也有助于“安眠”。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，而且可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，并且不能过量，不要剧烈运动，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，过量和剧烈的运动会让人难以入睡。

从心理的角度来看，每个人都要对睡眠有一个正确的认识。睡眠是一个重要的生理现象，偶尔多睡一点、少睡一点，或者出现失眠，都不需要过度紧张，不要过度关注睡眠本身，要顺其自然，调整好心态。

失眠问题也与社会环境有关联，例如工作状态、人际关系等。同时，自然环境对睡眠也有一定影响，清洁的空气、优美的自然环境，都有助于睡眠，这也体现了生态文明建设的重要性。

日常生活中，焦虑、抑郁症和失眠很容易被混淆，但是它们之间不完全一样。失眠患者的主观体验是睡眠问题，例如难以入睡、睡眠质量不好或者睡眠时间不够等；焦虑患者的问题是不安定性，他们会出现担心、恐惧、烦燥、易怒等症状；而抑郁患者工作没有精力、心情不再波动，对任何事情没有兴趣、没有动力。焦虑、抑郁、失眠经常相伴，这三个症状可能会在同一个人身上出现。

很多抑郁焦虑的患者经常不自知，他们只是觉得心情不好，或者遇到挫折情绪不好，不认为自己有问题。对此，王玉平表示，“一些人遇到事情或者挫折以后，短暂地情绪不好是正常现象，但是如果这种情绪长时间持续下去就要引起注意，这是判断的关键。另外，对家庭生活、工作、学习是否造成影响也是很重要的一点，如果遇到一些问题不开心、很烦燥，但是能够平心静气地工作，照常生活，这就没有关系，但是如果做不到，上班和人吵架，回家和家人吵架，不愿意理人家，不愿意交往，这种情况就需要警惕。”

在失眠的治疗上，抑郁焦虑问题也很容易被忽视。对此，王玉平建议，“医生在诊断的时候要特别关注，一定要跟患者仔细聊，询问一下患者处于什么样的情绪状态，和其他人的关系怎么样，这样就很容易判断。然后征得家属的同意，给患者制定一个治疗方案，这样效果才好。”

自测患有长期的、较为严重的失眠时，应及时到医院就诊，医生会帮助分辨自我感觉的“睡不着、睡不好”到底是一个短暂的、一过性的状态，还是一种持续的病理状态。对于一些失眠症状严重、持续时间较长、已经妨碍白天正常工作和生活的患者，医生会开一些药物，帮助患者快速缓解失眠问题。

要治疗失眠，除了用药以外，还有哪些手段？王玉平介绍，遇到失眠症状顽固、药物治疗不理想的患者，医生还会考虑一些更为复杂的治疗方案，或者采取物理疗法等方式帮助患者改善症状，“比如通过改变光照方式来调解情绪，或者使用无创电、磁疗法来调解大脑皮层的兴奋性等，这些方法都是针对失眠的规范治疗方法”。