漫画：付业兴

　　岁末年初是总结过去、展望未来的好时机。回望过去的一年，有人已经达到目标，收获满满，也有人还未完成全部计划，懊悔没有抓紧时间。时光无法倒流，过去一年留下的遗憾，只能在新的一年努力弥补，过去一年的经历，也会在新的一年为我们提供宝贵的经验。回望2018年，你的计划都完成了吗？对于2019年，你有信心吗？

　　近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1952名受访者进行的一项调查显示，8.3%的受访者2018年计划全部完成，48.8%的受访者完成了大部分。77.6%的受访者对2019年充满信心。

　　57.1%受访者2018年完成了个人大部分或全部计划

　　刘杰（化名）是北京科技大学计算机专业本科生，2018年，他一直在努力学习，“我准备过两年就申请出国留学，2018年我的语言考试成绩通过了，专业成绩也有提高。我还争取到了与学校一位非常厉害的老师一起做课题的机会。我们与某医院合作，在研究过程中得到了一些难得的数据。我作为第二作者发表了人生中第一篇学术论文，这对我的研究生申请非常有帮助”。

　　南京审计大学本科生韩婧（化名）在2018年夏天学会了游泳。“我很多年前就想学游泳，因为怕水，一直没能如愿。2018年夏天我断断续续学了两个多月，呛了很多次水，终于学会了。现在我基本每周都会去游泳馆，身体素质提高了，非常有成就感”。

　　重庆某公立医院护士陈楠（化名）曾在2018年年初写下很多计划，虽然大部分没完成，但她在2018年也有收获。“我学会了视频剪辑，剪辑了10多个视频，传到了网上。有几个还得到了不错的反响，因此交到了有相同爱好的网友”。

　　调查显示，8.3%的受访者2018年全部完成了自己的计划，48.8%的受访者完成了大部分，两者合计达57.1%。25.7%的受访者完成了一半计划，11.9%的受访者完成了小部分，有2.9%的受访者全部都未完成，2.5%的受访者没有做计划。

　　进一步调查显示，在受访者的各种计划中，旅游出行（53.4%）是完成度最高的一种，然后是经济能力的提升（48.6%）。其他依次是：通过某些考试（38.0%）、提升知识技能（34.7%）、获得工作机会（21.4%）、管理好健康问题（20.8%）以及感情上有所进展（16.3%）等。

　　韩婧有做手账的习惯，她的手账本里记录了2018年的计划和完成情况。“我数了数，2018年我大概有30多个计划。2018年12月初做总结时，我完成了10多个。因为12月实在太忙，最后有一半的计划没完成”。

　　刘杰说，虽然他的语言成绩通过了，但不够理想，有点遗憾。“我的专业课任务非常多，负担太重，有些忙不过来”。

　　韩婧坦言2018年很多时候都没按计划早睡早起。“有时作业和其他任务非常多，只能熬夜，但追根究底，还是因为自己拖延、不够自律”。

　　调查显示，受访者认为导致2018年计划没有完成的两大原因是，计划超出自身能力水平（49.6%）和被拖延症打败（47.2%）。其他原因还有：计划可操作性差（39.9%），轻视计划、逐渐淡忘（31.1%），不够自律（29.6%），没有合适的机会（16.1%）以及不够幸运（10.5%）等。

　　华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长、中国心理学会青年工作委员会委员舒曼分析，人们很多计划难以完成，首先，是人们在心理上有低估情绪及生活事件的倾向。其次，在现实生活中，人们用大脑稀缺的资源来应对无限的欲望和信息，往往会显得力不从心，导致很多愿望不能实现，计划无法完成。

　　77.6%受访者对2019年有信心

　　调查中，65.5%的受访者表示2018年对自己来说是值得纪念的。交互分析发现，80后受访者认为2018年值得纪念的最多（70.3%），其次是90后受访者（67.9%）。对于自己2018年未完成的计划，88.8%的受访者表示会继续完成。

　　刘杰对记者说，2019年，他会更加努力地去学习，充分利用时间，不让自己留下遗憾。

　　韩婧表示，2019年她会督促自己每天早睡早起。“另外，2018年我有一个读100本书的计划，如今只读了40多本，每本做了简单的记录和读后感。2019年我还会继续读下去”。

　　舒曼提醒，做总结非常有必要。“总结让我们反思曾经的成败得失，提炼智慧，得到成长。大家在总结中要注意，一是好好想想自己在过去的日子得到了哪些成长，根据环境变化不断进行心理调适。二是看到自己有哪些优势，而不仅是寻找问题和不足、一味地对曾经进行否定。”舒曼表示，从心理学的角度来说，岁末年初做计划具有一定的仪式感，提醒人们要告别过去，走向未来。

　　韩婧对2019年充满期待，“我会在2019年出国交换一段时间，换个环境，调整下心情，也见识见识外面的世界”。韩婧表示，2019年，她将把一年的计划分割到每月、每周、每天，让自己更有动力。

　　陈楠说，2019年她准备和男友结婚了，这让她对新一年的生活有更多信心和期待。“2019年我要调整计划，行动起来努力完成它”。

　　调查显示，面对2019年，77.6%的受访者表示有信心，其中18.6%的受访者很有信心。交互分析发现，80后受访者最有信心（81.6%），其次是90后（79.8%）。

　　舒曼指出，一个有效的计划，不是要多么完美好看，而是要与自身适合。“制订计划应立足现实，遵循可行性原则，注意可操作性。此外，经过研究，难以完成计划的人常会使用极端的字眼，如 ‘我必须’‘我一定’，这体现了较为僵化的思维模式。未来生活常会事与愿违，正所谓‘计划赶不上变化’。所以我建议，计划要有一定的弹性和自由度，留有心理空间”。

　　“从心理学角度说，执行计划有些小技巧。”舒曼建议，第一，有些任务可以尝试一次性完成，体验到的压力少一些，也会感到自己更有可能成功。第二，要将大任务分解成小任务，“每一小步所带来的成功喜悦，会让人很有成就感”。第三，可以成批去处理不重要的事。当许多不重要的事情积聚起来时，立刻采取行动来完成。第四，不断提升自己，为一些活动保留专门空间。“这能更有效地促进你达到目标”。

　　参与本次调查的受访者中，00后占1.7%，90后占28.4%，80后占52.1%，70后占12.2%，60后占5.1%。男性占55.0%，女性占45.0%。

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责任编辑： 唐斓