春运，记得搭乘“健康快车”

　　春节临近，春运进入高峰期。旅途中存在着一些健康隐患，陆军军医大学西南医院的专家们提醒战友，在乘车时要多活动、注意卫生、正确饮食、保护眼睛……健健康康回家过年。

　　多活动，促进血液循环

　　由于一般交通工具的活动范围较小，不少乘客在乘坐交通工具时长时间坐着不动。神经内科的医生胡俊告诉大家，在乘坐火车等交通工具时，保持一个姿势过久，腿部静脉血液会循环不畅，位于膝关节背面的静脉有时会出现微小的血栓。如果这些血栓通过静脉流入肺部，就会堵塞肺内的细小血管，使人感到呼吸困难或胸痛。

　　旅途中如何预防静脉血栓？胡医生建议，乘客在车厢中应多活动，如换姿势、伸懒腰、转手脚等，还可以一个小时走动一次，促进身体血液循环；不要跷二郎腿，避免压迫膝关节反面的血管。若情况允许，乘客可尽量将座椅放平，抬高下肢。此外，一些血液高凝状态的患者，如果需乘坐长途车，最好在出发前先到医院接受预防性治疗，避免旅途中发生意外。

　　注意卫生，避免感染流感

　　春运期间，人群密度大，再加上火车车厢等密闭空间通风较差，可能会加大流感感染的风险。

　　为避免在春运途中感染流感，呼吸科医生罗虎建议，乘客在乘坐火车、飞机等密闭性较强的交通工具时，可以戴口罩，尽量避免正面面对咳嗽、打喷嚏的乘客；保持良好的卫生习惯，在咳嗽或打喷嚏时用手帕或纸巾捂住口鼻，避免用手直接捂住口鼻而使手部沾染呼吸道分泌物；不用手直接接触眼、口和鼻黏膜部位，若必须接触需及时洗手或用消毒湿巾等清洁用品清洁双手；中途靠站时下车通风；回家后及时洗手。此外，若旅客在出发前出现了感冒、发烧等不适症状，最好推迟出行。

　　正确饮食，预防肠道疾病

　　在长途旅行中，有的乘客不注意饮食卫生会引发消化道疾病，出现腹痛、腹泻、呕吐等症状。

　　消化科医生陈磊建议，乘客在列车上吃饭前，应先洗手或用消毒湿纸巾擦手，不用手直接接触食物；随身携带的食物最好选包装食品，食物打开后要尽快吃完，以防变质。旅客可以适当吃海带、紫菜、豆制品、乳制品等食物，还可以多吃新鲜水果，帮助人体消除疲劳。

　　春节期间天气寒冷干燥，官兵在乘车时应多喝水，以补充身体水分。

　　少玩手机，谨防干眼症

　　乘车时，不少人会通过看书、玩手机来消磨时间。长时间用眼会导致眼干、眼涩、眼疲劳，还可能诱发干眼症。

　　眼科医生刘勇建议，用眼要遵循5∶1的原则，每用眼50分钟，就要休息10分钟。休息的方式有很多种，比如远眺、做眼保健操、按摩太阳穴等。有眼病或近视的战友，建议随身携带一小瓶滴眼露，在眼睛干涩、胀痛时滴两滴，再闭目养神5-10分钟。尽量不要在光线昏暗的环境下看书或看电子屏幕。还需提醒的是，乘坐汽车或火车时，不要长时间看窗外快速移动的景物，一是容易晕车，二是眼睛会感觉不舒服。（肖 瑶）

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责任编辑： 邱丽芳