足踝扭伤是最常见的运动损伤，受伤后伤处会出现明显的肿胀和疼痛感，大家都知道此时应该做冷敷以消肿、镇痛，但如何进行正确的冷敷以达到最佳效果，很多人并不清楚。

急性损伤后疼痛、肿胀明显，立即冷敷能够抑制感觉神经，可以起到镇痛的效果，还可以改善周围血管的通透性，减轻水肿和渗出。冷刺激可以使组织代谢率降低，减轻红、肿、热、痛等炎症反应。冷敷适用于急性受伤后48小时内，可每隔2～3小时进行1次，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1～2小时冷敷1次，每次冷敷的时间不宜过长，控制在15～20分钟，否则会导致血管反射性扩张，结果会适得其反。冷敷时需将冷敷用品贴合皮肤，与炎症组织充分地贴合，才能发挥最好的效果。冷敷用品除了市面上可以买到的冷喷雾、冰袋，还有更经济的方法，即准备1份冰和2份水，将冰水混合后装入袋子中（冰和水占冰袋容量的1/2），一份自制冰袋就完成了。

审核专家：郭树章 天津市第三中心医院 主任医师