足踝扭伤是最常见的运动损伤,受伤后伤处会出现明显的肿胀和疼痛感,大家都知道此时应该做冷敷以消肿、镇痛,但如何进行正确的冷敷以达到最佳效果,很多人并不清楚。
急性损伤后疼痛、肿胀明显,立即冷敷能够抑制感觉神经,可以起到镇痛的效果,还可以改善周围血管的通透性,减轻水肿和渗出。冷刺激可以使组织代谢率降低,减轻红、肿、热、痛等炎症反应。冷敷适用于急性受伤后48小时内,可每隔2~3小时进行1次,如果肿胀、疼痛、发热明显,可每隔1~2小时冷敷1次,每次冷敷的时间不宜过长,控制在15~20分钟,否则会导致血管反射性扩张,结果会适得其反。冷敷时需将冷敷用品贴合皮肤,与炎症组织充分地贴合,才能发挥最好的效果。冷敷用品除了市面上可以买到的冷喷雾、冰袋,还有更经济的方法,即准备1份冰和2份水,将冰水混合后装入袋子中(冰和水占冰袋容量的1/2),一份自制冰袋就完成了。
审核专家:郭树章 天津市第三中心医院 主任医师
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