近日，

一句口号可谓红遍社交网络，

——“用最贵的护肤品，

熬最晚的夜。”

不想睡！

更睡不着！

睡个好觉，

怎么成了“奢侈品”？

 

据一项调查显示，

全球成年人中，

超6成存在某种影响睡眠的医学问题，

1/4的成年人有失眠问题，

1/5的人打鼾。

睡不够、睡得浅，

如今“90后”等年轻人群渐成睡眠“特困户”。

自媒体人、程序员等群体睡眠质量尤差。

 

其实有很多人，

都没有把失眠当做一回事，

越晚睡，

越舍不得睡，

久而久之，

自己都习惯了。

 

可是，

长期失眠会导致认知功能衰退、

抑郁焦虑等心理疾病，

以及免疫系统衰退、高血压、

心脏病、糖尿病风险增加等。

根据国际睡眠疾病分类，

外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种，

睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。

一般年轻人，

容易因为晚睡出现睡眠障碍，

而中老年，

主要表现为维持睡眠困难或者早醒。

 

也有人说，

“我虽然睡得晚，

但我睡得好。”

那么，

睡眠质量好坏，

究竟如何判断？

专家介绍，

人的睡眠过程分为：

做梦的睡眠和不做梦的睡眠，

而不做梦的睡眠又分为：

深睡眠和浅睡眠。

评价睡眠质量好坏，

有两个重要标准，

一是深睡眠是不是足够多，

二是做梦的睡眠占比是否合适。

 

其实，

即便你确实存在睡眠障碍，

也不必担心，

几个小tip，

就能分分钟提高睡眠质量。

 

首先，

别想太多，别想太多，别想太多，

重要的事情说三遍。

专家分析，

睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关。

比如，

压力大、紧张焦虑。

所以，

一定要调整心情，放松心态，

养成有规律的作息。

 

其次，

养成有规律的作息，

节假日也不要例外。

天天综艺、朋友圈刷到凌晨2点，

12点之前，

自然敲不开你的门。

 

要注意改善睡眠环境，

屋子要静，

光线要暗，

冷暖适宜，

床铺不要太硬。

 

在饮食上，

睡前6小时忌咖啡因，

包括：咖啡、可乐、茶和巧克力。

晚餐不要吃太饱。

 

白天适当运动，

与太阳say hello。

 

睡前一小时，

就让你的手机和大脑都休息一会吧，

听听音乐，

看看书。

清空自己。

简单点，

再简单点。

我们一起努力，

放下琐事，

就专心睡一个觉，

醒来后，

一切都是新的，

闪着光，

我们为之再奋斗。

（作者：郝斐然 综合：新华网、环球网、中国新闻网等，图片来自视觉中国）